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Necesidades nutricionales de los niños

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La vitamina C ayuda a potenciar las defensas del organismo, y las del grupo B son muy valiosas para el sistema nervioso. Las vitaminas se hallan presentes en casi todos los necesidades nutricionales de los niños de alimentos : el pescado, la carne y los huevos son ricos en vitaminas del grupo B, D, K y PP; la leche y sus derivados y los vegetales, en vitaminas A y B2; los cereales y los frutos secos contienen vitaminas del grupo B1 y PP; y las frutas y las verduras presentan vitaminas A y C.

Se dividen en dos grupos: grasas saturadas de origen animalque se encuentran en la mantequilla, la nata, la carne roja, el queso y el embutido; y grasas no saturadas de origen vegetalpresentes en el aceite de oliva, algunas carnes blancas y ciertos pescados. La source nutricional debe ser parte de los programas necesidades nutricionales de los niños de los escolares, de los deportistas, pero debe continuarse y reforzarse en el grupo familiar.

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La velocidad de crecimiento varía a lo largo de la infancia y juventud, desde el nacimiento hasta el inicio de la edad adulta, lo que determina que los requerimientos nutricionales varíen a lo largo de este periodo. De este modo, se han establecido tres etapas perfectamente definidas:.

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Deben estar presentes en la dieta durante todas las etapas de la vida, también durante la infancia, en la cantidad determinada por las necesidades energéticas de cada etapa. La naturaleza de los necesidades nutricionales de los niños de carbono tiene efecto sobre la velocidad de absorción intestinal y la respuesta del organismo; se recomienda seleccionar hidratos de carbono complejos almidón propios de los cereales, legumbres y tubérculos por su bajo índice glucémico, y asegurar la ingesta de fibra todos los días.

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No es aconsejable acostumbrar al niño a los sabores excesivamente dulces, propio de alimentos ricos en sacarosa, ya que provocan picos de glucemia y se asocian a la aparición de caries dental. Esta recomendación nutricional se cubre procurando la presencia diaria de aceites vegetales en detrimento de grasas de origen animal, y cuidando que la necesidades nutricionales de los niños del niño contenga de forma habitual fuentes dietéticas de omega 3, como el pescado azul, el aceite de soja o los frutos secos.

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En la dieta del niño deben estar presentes todas las vitaminas y todos los minerales. Click ellos son nutrientes esenciales, y su carencia conlleva estados de necesidades nutricionales de los niños con consecuencias en la salud del niño y, posteriormente, en la edad adulta.

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Estos micronutrientes se necesitan en pequeñas cantidades diarias, y una dieta variada y adecuada asegura la cobertura de sus requerimientos. La importancia de estos nutrientes en la salud del niño y las consecuencias de su carencia en la edad adulta justifica que nos detengamos en ellos.

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Algunas de las indicaciones dadas por la AEP como puntos clave para fijar la ingesta de calcio necesaria en la infancia son las siguientes:.

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La vitamina D es esencial para la absorción intestinal del calcio, por ello su adecuada ingesta es necesaria para evitar la desnutrición y las situaciones de descalcificación antes mencionadas. Estudios recientes 6,7 han constatado el riesgo de hipovitaminosis D en niños de diversas edades.

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En el documento publicado en por la AEP 5se especifican los puntos clave que deben marcar la ingesta de vitamina D durante la infancia. Algunos de ellos se indican a continuación:.

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Estos pueden sintetizarse en las siguientes pautas:. Se ha demostrado que la comida en familia se asocia a una mayor calidad de la dieta: mayor consumo de frutas, verduras, cereales y productos ricos en calcio, y menor consumo de fritos y refrescos.

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Algunas de las indicaciones dadas por la AEP como puntos clave para fijar la ingesta de calcio necesaria en la infancia son las siguientes: La adquisición de un pico de masa ósea adecuada en la infancia disminuye el riesgo de osteoporosis en la edad adulta. Aportes superiores a 1.

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La sobredosis tiene efectos nocivos para la salud, y debe prevenirse. El límite superior de seguridad se establece entre 1. Debe tenerse en cuenta la existencia de grupos de riesgo especial en los que las pautas de alimentación han de ser especialmente supervisadas y controladas.

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El nivel de 25 hidroxi-vitamina D parece el mejor indicador del estado de vitamina D, aunque en niños no existe acuerdo sobre el nivel deseable. Estos pueden sintetizarse en las siguientes pautas: Los cereales pan, arroz y pasta necesidades nutricionales de los niños las patatas son la base de la alimentación.

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También es importante saber la cantidad del tiempo que gastas y la forma en la que lo haces para conseguir quemar la mayor cantidad de calorías que consumes. Esto debes comer antes de la menopausia.

El resto de alimentos, como carnes rojas, embutidos, grasas comestibles, bollería, snacks y dulces, sólo deben consumirse de forma ocasional.

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Madrid: Editorial Ergón, Ingesta Dietética de Referencia. Nutrición infantil y salud ósea. An Pediatr.

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El queso puede ser una buena elección, dado que aporta proteínas de calidad y puede sustituir a la leche como necesidades nutricionales de los niños de calcio. Puntos clave Algunos consejos para una dieta adecuada en la infancia: Un buen desayuno es esencial para afrontar la actividad física de la mañana y alcanzar un correcto rendimiento intelectual en las tareas escolares.

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